No permita que la fiebre primaveral se convierta en lesiones primaverales

El clima cálido y soleado que acompaña a la primavera es un alivio después de meses de frío y nieve. Y aunque usar el clima cálido como motivación para moverse y estar saludable es genial, hacer demasiado demasiado pronto no lo es.

«Cuando hace calor, la gente comienza a correr afuera, lo que puede provocar resbalones y caídas, torceduras de tobillo y otras lesiones si no tienen cuidado», dice. Dr. Brian Jacobs, médico de medicina deportiva en Geisinger.

Tenga cuidado con las lesiones comunes por uso excesivo

Algunas de las lesiones por uso excesivo comunes que se observan en esta época del año incluyen lesiones por uso excesivo como la rodilla de corredor, tendinitis de Aquiles y esguinces de tobillo. Salir a jugar a la pelota también puede provocar una lesión porque lanzar una pelota de béisbol por primera vez en mucho tiempo puede provocar distensiones del manguito rotador.

“Si ha estado menos activo durante el invierno, su cuerpo necesita un poco de tiempo para reajustarse a la actividad intensa. Es importante comenzar lentamente cuando vuelva a hacerlo. Si no ha hecho ejercicio en algunos meses, es posible que su mente recuerde lo que se siente al hacer ejercicio, pero es posible que su cuerpo no. La mayoría de las lesiones provienen de intentar hacer demasiado demasiado pronto ”, dice el Dr. Jacobs.

De manera similar, las lesiones pueden deberse a no tomar las medidas adecuadas para asegurarse de que su cuerpo esté caliente antes de hacer ejercicio.

Asegúrate de calentar también

“Deberías tomártelo con calma al principio y calentar antes de tu entrenamiento. No pase de niveles de ejercicio nulos o ligeros a un alto nivel de ejercicio intenso sin antes permitir que su cuerpo se caliente y se acostumbre al aumento de la carga de ejercicio ”, dice el Dr. Jacobs.

Si correr al aire libre es su ejercicio de elección cuando cambian las estaciones, recuerde tomarlo con calma, especialmente si no lo ha hecho por un tiempo.

“No intente atarse los zapatos para correr y golpear el pavimento con el objetivo de correr varios kilómetros. Es mejor que aumente lentamente la distancia de carrera durante unos días o semanas para evitar lesiones ”, dice el Dr. Jacobs.

Cómo tratar una lesión en casa.

Desafortunadamente, incluso si se toma el tiempo para calentar y volver al régimen de ejercicios debido al clima primaveral, las lesiones aún pueden ocurrir.

“Si siente más dolor que un dolor leve, es una señal de que tiene una lesión que no debe ignorar”, dice el Dr. Jacobs. ¿Las buenas noticias? La mayoría de estas lesiones no son graves y no causan daños permanentes.

Si cree que tiene una lesión, siga el método RICE:

R – Descanse la lesión durante 48 horas.
I – Aplique hielo durante 20 minutos a la vez, de 4 a 8 veces al día.
C – Comprimir la lesión para reducir la hinchazón.
mi – Eleve la extremidad lesionada unas 8 pulgadas por encima de su corazón

También puede probar medicamentos de venta libre basados en la edad o el peso, como ibuprofeno, naproxeno o acetaminofén. (Pero no si interactuarían con sus medicamentos actuales o si tiene problemas de salud que los hacen inseguros para usted).

Sin embargo, descansar no significa que no puedas hacer ejercicio en absoluto. Concentre sus esfuerzos en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del núcleo mientras le da un descanso a su lesión.

«Si su dolor no desaparece después de dos semanas, debe consultar a su médico», dice el Dr. Jacobs. “Lo ayudarán a encontrar un diagnóstico y trabajarán con usted para crear un plan de tratamiento y un plan de ejercicios que pueda seguir de manera segura mientras se recupera”.