Pediatría y Salud Estás ocupado con el ajetreo y el bullicio de la temporada navideña. Tienes regalos para envolver, galletas de azúcar para hornear, familia para visitar y mucho que hacer. Las fiestas pueden ser muy divertidas, siempre y cuando sus esfuerzos por celebrar la temporada no se vuelvan demasiado estresantes. ¿Las buenas noticias? Puedes evitar que eso suceda.
«Se supone que es la época más maravillosa del año, pero para muchos, puede ser una época estresante», dice. Jodi Jordan, asistente médico especializado en atención primaria en Geisinger Richfield. “No se presione demasiado para tratar de estar a la altura del ideal de las ‘vacaciones perfectas’. En esta época del año, establezca límites y trate de reservar tiempo para usted, ya que a menudo estamos ocupados cuidando a los demás «.
Ni siquiera necesita reservar una cantidad significativa de tiempo para eliminar el estrés. A veces, solo recuperar el aliento durante unos minutos es suficiente para volver a la normalidad.
Utilice estos seis “remedios” de 5 minutos para mantenerse saludable y menos estresado durante las vacaciones.
1. Empiece el día con gratitud
Cuando te despiertes, en lugar de comenzar el día obsesionándote con lo que te espera, haz una pausa por unos momentos y da gracias por los aspectos positivos de tu vida. Tal vez esos incluyan a su familia, su trabajo o incluso la oportunidad que depara el próximo día. Expresar gratitud por lo que ya tiene puede ayudarlo a darse cuenta de las cosas positivas que ya tiene en su vida, y que no tiene que preocuparse por hacer «las vacaciones perfectas». Anotar sus pensamientos en un diario puede ayudarlo a manejar el estrés y despejar su mente.
Según algunos estudios, practicar la gratitud puede tener beneficios para la salud, como:
- Fortalecimiento de su sistema inmunológico
- Reducir dolores y molestias
- Ayudándote a dormir mejor
- Dándote más satisfacción en tu vida
2. Respira profundamente
Esto es algo que puede hacer cuando está en el trabajo o en automóvil, y puede tener un gran impacto en su día. Si no se siente cómodo tomando el tiempo para respirar profundamente en un lugar público, busque un lugar tranquilo donde no se distraiga. ¡Incluso puede ser el baño! Cierre los ojos e inhale lenta y profundamente, durante al menos 5 segundos. Haga una pausa cuando sus pulmones estén llenos y exhale lentamente, tomando al menos otros 5 segundos. Repita esto 10 veces (o más).
«Trate de concentrarse sólo en su respiración y no deje que todas esas otras distracciones entren en su mente», dice Jordan. “Incluso puedes inventar un mantra que te ayude a mantener los pensamientos que te distraen fuera de tu mente. Dada la temporada, puedes concentrarte en una palabra, como «alegría» o «paz». Si un pensamiento que te distrae aparece en tu cabeza, no te concentres en él. Déjalo ir y concéntrate en tu mantra «.
Respirar profundamente imita lo que hace tu cuerpo cuando estás relajado, lo que envía mensajes a tu cerebro para que se calme.
3. Da un paseo a media tarde
Tómese el tiempo para alejarse del trabajo, las tareas domésticas u otras tareas que provoquen estrés y salga a caminar alrededor de la cuadra. El ejercicio, como caminar, también ayuda a liberar la tensión diaria del dolor o la aflicción.
“Es mejor dejar el teléfono cuando salga a caminar”, dice Jordan. “Esto elimina la tentación de revisar su correo electrónico o redes sociales cada 30 segundos y le permite concentrarse en el entorno que lo rodea. Cuando haces esto, realmente puedes apreciar lo que estás haciendo en ese mismo momento «.
Un paseo al aire libre, si es posible, también es una oportunidad para obtener algo de luz natural y la vitamina D que proviene de la luz solar, que puede evitar sentimientos de depresión y trastorno afectivo estacional (SAD).
4. No hagas nada en absoluto
A veces, lo mejor que puede hacer es simplemente detenerse y apagar su cerebro por un par de momentos. Esto libera cualquier presión que pueda sentir para ser productivo en cada momento de cada día, una mentalidad que se establece cuando contemplamos todas las actividades en nuestros platos durante las vacaciones.
No examines Internet. No responda correos electrónicos. Solo cierra los ojos y reflexiona sobre algo positivo.
“Los pequeños descansos pueden ser muy útiles para su salud mental. Si realmente puedes desconectarte, aún mejor. Los dispositivos electrónicos le impiden estar ‘en el momento’ ”, dice Jordan.
5. Cuida una planta
Cuidar una planta puede levantarle el ánimo. Durante los fríos meses de invierno, no es tan fácil salir y disfrutar de los beneficios de la naturaleza como lo es durante las estaciones más cálidas. Cuidar una planta puede tener algunos de los mismos efectos, sin tener que afrontar el frío al aire libre. Mantener plantas en tu hogar también te ayuda a respirar mejor, ya que liberan oxígeno y absorben dióxido de carbono. Algunas plantas son particularmente buenas para purificar el aire, como las plantas araña y las plantas de caucho.
Además, cuidar las plantas simplemente se siente bien. Si no tiene el pulgar más verde, investigue algunas plantas de bajo mantenimiento. Recuerde: esto es parte de sus “remedios” de 5 minutos, así que busque una planta que sea más fácil de cuidar durante la ajetreada temporada navideña.
6. Mantenga una dieta saludable
Hacer algunos pequeños ajustes en lo que pone en su cuerpo puede marcar una gran diferencia. Jordan dice que concentrarse en alimentos integrales y reducir los alimentos fritos y procesados puede mejorar cómo se siente emocionalmente. También sugiere limitar la ingesta de cafeína y alcohol, ya que ambos pueden interferir con el sueño.
Por último, beba mucha agua. Para una persona sana, Jordan dice que una buena regla general es apuntar a la mitad de su peso en onzas. Entonces, si pesas 140 libras, esfuérzate por consumir 70 onzas de agua al día.
Beber agua lubrica sus articulaciones, mejora su cutis, ayuda con el estreñimiento y ayuda a sus riñones a eliminar las toxinas de su cuerpo.
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Conoce a Jodi Jordan, PA-C