Pediatría y Salud “Su voz también puede cambiar debido al carraspeo frecuente, toser o por no beber suficiente agua”, explica Mark Harlor, CCC-SLP, patólogo del habla y lenguaje en Geisinger Port Matilda.
Aquí hay algunas formas en las que puede mantener su voz saludable:
Bebe y come inteligentemente
Beba agua para mantener su cuerpo y laringe hidratados y lubricados. Cuando esté adecuadamente hidratado, sus cuerdas vocales funcionarán de manera más eficiente, lo que mejorará la calidad de su voz.
«Evite consumir cantidades excesivas de cafeína y bebidas carbonatadas», dice Harlor. «Estos pueden provocar reflujo, que irrita el tejido fino de la garganta y alrededor de la caja vocal».
Otras bebidas y alimentos que se deben evitar para tener una voz saludable incluyen altas cantidades de:
- Alimentos grasos
- Comida picante
- Alimentos y bebidas cítricos
- Alimentos a base de tomate
- Alcohol
- Chocolates
- Mentas
Cuando se comen con demasiada frecuencia, estos alimentos y bebidas pueden empeorar el reflujo ácido en algunas personas y provocar un trastorno de la voz.
Haga un buen uso de su voz y protéjala
Ciertas actividades cotidianas comunes pueden forzar su caja vocal. Para proteger el suyo, trate activamente de no abusar de su voz.
“Si siente que su laringe se tensa o se cansa, tómese un ‘mini descanso de la voz’ y no hable durante 5 a 10 minutos”, aconseja Harlor. «Esto permitirá que sus cuerdas vocales se recuperen para que su voz no suene ronca o ronca».
Aclararse la garganta es una de las formas más comunes de irritación de las cuerdas vocales, especialmente en personas que tienen la voz ronca. “En lugar de aclararse la garganta, considere tragar su propia saliva o beber una pequeña cantidad de agua”, dice Harlor.
Y siempre evite forzar su voz a través de gritos o gritos excesivos. Al primer signo de molestias en la garganta, dolor o ronquera, es importante que descanse la voz.
Mejores prácticas para una voz fuerte
Si canta, siempre caliente con actividades simples como tararear, cantar o hacer el sonido de una sirena suavemente usando la letra M. “También debe realizar los mismos ejercicios después de cantar para enfriar su voz”, dice Harlor.
Recuerde también limitar sus compromisos de canto porque el canto frecuente o diario reduce su flexibilidad vocal y tensiona su laringe. Y si está hablando o cantando ante una multitud, use la tecnología, no sus cuerdas vocales, para subir el volumen.
“Usar un micrófono es una excelente manera de proteger su voz si su trabajo requiere que hable a largas distancias o con mucho ruido de fondo”, dice Harlor.
Dormir lo suficiente y no fumar también ayuda a proteger su voz.
Señales de advertencia y motivos para buscar un especialista.
Aquí hay algunas señales de advertencia que indican que es hora de ver a un especialista:
- Ronquera que dura más de 2-3 semanas
- Necesidad de esforzarse para producir su voz
- Dificultad para hacer que su voz sea más fuerte
- Dolor en la laringe durante o después de hablar o cantar
- Dificultad para cantar notas más altas.
“Si cree que puede tener una enfermedad de la laringe, hable con su médico de cabecera”, dice Harlor. Su médico puede derivarlo a un especialista en oído, nariz y garganta que evaluará minuciosamente la estructura y el movimiento de su laringe. Y, dependiendo de su evaluación, pueden derivarlo a un patólogo del habla y el lenguaje que se especializa en evaluación y terapia de la voz.
«Trabajaremos con usted para fortalecer y proteger su voz de la manera que mejor funcione para usted», dice Harlor.
Próximos pasos:
Obtenga más información sobre el cuidado de oídos, nariz y garganta (ORL) en Geisinger
5 cosas que le pasan a tu cuerpo cuando dejas de fumar
¿Es «solo una tos» o algo más?