Lo que se debe y no se debe hacer en el día de la carrera

Si bien las carreras virtuales pueden ser el nuevo maratón y los medios maratones de 2020, una cosa sigue siendo la misma: desde un horario de entrenamiento agotador hasta la elección del equipo para correr perfecto y la carga de carbohidratos, ha planeado el día de la carrera para lo que parece una eternidad.

Pero no importa cuánto te hayas preparado, es posible pasar por alto algunas cosas clave en las últimas horas. Siga nuestros consejos a continuación para comenzar con el pie derecho para su próxima carrera virtual.

Estar preparado

No es solo un lema de exploración: hacer algunos preparativos antes de que sus pies toquen el pavimento ayudará a que su carrera (virtual o de otro tipo) sea una experiencia más agradable y evitará que se apresure el día del evento.

Checa el clima.

El clima puede cambiar en un abrir y cerrar de ojos, por lo que es importante verificar el pronóstico del tiempo la noche anterior y el día de la carrera. Verificar el pronóstico lo ayudará a asegurarse de tener el equipo para correr adecuado, incluido un sombrero, gafas de sol, guantes o protector solar si es necesario.

Prepara todo la noche anterior.

Prepara tu ropa, prepara tu desayuno y da todos los pasos que puedas para asegurarte de que tienes todo lo que necesitas cuando lo necesitas. No querrás llegar tarde porque no pudiste encontrar tus calcetines favoritos para correr.

Usa bálsamo anti-rozaduras.

Esto puede marcar la diferencia entre una buena y una mala carrera. Asegúrese de tener a mano su bálsamo anti-rozaduras favorito y de haber probado algunas opciones de antemano para encontrar el mejor.

«Irritación durante una carrera puede ser incómodo, sin importar lo lejos que corras», dice Dr. Justin Tunis,, especialista en medicina deportiva en Ortopedia y medicina deportiva Geisinger en Scranton. «Para ayudar a evitar la incomodidad, aplique bálsamo en cualquier lugar donde pueda irritarse, incluidas las axilas, debajo de los tirantes del sostén e incluso alrededor del ombligo».

Calentamiento.

Antes de salir a correr, asegúrese de tener tiempo para trotar de 5 a 10 minutos y algunos de sus estiramientos favoritos para relajar los músculos. Haga algunos ejercicios de respiración para ayudar a estar conectado a tierra y concentrarse también

La consistencia es clave

Si está pensando en probar algo nuevo, espere hasta que haya completado su carrera. Los cambios en las cosas que haces el día de la carrera (incluso los más pequeños) pueden arruinar tus planes. Cíñete a las cosas probadas y verdaderas que siempre has hecho para tener la mejor experiencia de carrera posible.

No cambie su rutina.

Limítese a alimentos y bebidas que pueda tolerar, y use un atuendo con el que haya corrido antes y sepa que se sentirá cómodo. «Una carrera no es el momento adecuado para probar nuevos zapatos o equipo para correr», Dr. Tunis dice.

No se salte una comida.

Debes asegurarte de estar adecuadamente alimentado para el día de la carrera. «Asegúrate de repostar adecuadamente la noche anterior», dice el Dr. Tunis, «y despierta lo suficientemente temprano para comer varias horas antes del comienzo de la carrera».

Aunque es posible que no esté corriendo la carrera de la forma en que está acostumbrado, su arduo trabajo y dedicación valdrán la pena.

“¡Esté seguro y diviértase! Trabajó duro para llegar aquí, y estamos ansiosos por animarlo virtualmente ”, dice el Dr. Tunis.