Hombres mayores de 40 años: haga estas cosas para mantenerse saludables

Chicos, ¿han hecho de su salud una prioridad?

Si no es así, no estás solo. De hecho, los hombres tienen un 33% menos de probabilidades de ver a un médico que las mujeres.

Afortunadamente, hacerse cargo de su salud es más fácil de lo que piensa. Y si no quieres hacerlo por ti mismo, considera a todas las personas que cuentan contigo y hazlo por ellos. Probablemente esperaban que usted programara esos chequeos y exámenes.

Construya su historial de salud

Si se saltea su examen físico anual, está perdiendo la oportunidad de entablar una relación con un proveedor que pueda ver su historial médico a lo largo del tiempo.

¿Por qué es tan importante?

Porque si surge un problema, su médico tendrá registros de cosas como su presión arterial, peso y hábitos de ejercicio. También te conocerán. Tus niveles de estrés. Su origen familiar. Ya sea que fume o haya fumado alguna vez. Y todo eso puede conducir a un mejor diagnóstico y sugerencias para mantenerlo en plena forma.

«Reserve tiempo al menos una vez al año para ver a su proveedor para un examen físico completo», sugiere Dr. Rahul Shenoy, médico de medicina familiar en Geisinger’s Mifflintown clínica. «Esto le permite al PCP comprender mejor su historial personal y recomendar ideas para mejorar su salud».

No te saltes esas proyecciones

Es posible que tenga una idea básica de cuándo necesita ciertas pruebas de detección, como colonoscopias. Pero las pautas cambian. Por lo tanto, asegúrese de utilizar parte de su examen físico anual para preguntarle a su médico qué necesita.

Luego, anote esas proyecciones en su calendario.

Más allá de los grandes, nuevamente, la colonoscopia, no olvide su:

Examen de la vista anual
Prueba de colesterol o panel de lípidos
Exámenes de detección de cáncer, como un examen completo de la piel
Examen dental semestral

Si no está interesado en visitar al dentista una vez al año, y mucho menos dos veces, tenga en cuenta que parece haber conexiones entre la salud dental y cardíaca. Por ejemplo, una mala salud bucal aumenta el riesgo de una infección bacteriana en el torrente sanguíneo, que puede afectar las válvulas cardíacas. Es mejor repasar y obtener esas limpiezas profesionales que arriesgarse a un problema en el futuro.

Dale una oportunidad a tu salud en el brazo

Es posible que no le gusten las agujas tanto a los 40 años como a los 4 años. Pero arremangarse sigue siendo crucial para mantenerse saludable.

Pregúntele a su médico acerca de:

Vacuna contra la gripe
Vacuna contra la culebrilla
Vacuna contra la neumonía

Un pellizco rápido ahora podría ahorrarle mucho dolor en el futuro. (Pregúntele a cualquiera que haya tenido culebrilla).

¿Te has encargado de todo lo demás? Ahora descansa un poco.

Dormir puede parecer un lujo, especialmente en la mediana edad, cuando todos estamos empujados en tantas direcciones. Pero dormir lo suficiente es en realidad una necesidad.

«A menudo infravalorado, el sueño es cuando nuestro cuerpo se recupera», señala el Dr. Shenoy.

Si tiene problemas para dormir, vale la pena hablar con su médico, porque es posible que tenga un trastorno del sueño.

Y si ese no es el caso, pueden ofrecerle consejos que le ayudarán a conseguir el sueño reparador que necesita.

Una posible sugerencia: guarde los dispositivos electrónicos antes.

Si bien puede ser tentador revisar sus mensajes o ver un episodio más en su teléfono antes de cerrar los ojos, la luz de los dispositivos electrónicos puede afectar su sueño. Deje de usar dispositivos al menos 30 minutos antes de acostarse para un descanso óptimo.

Su refrigerio a la hora de acostarse también podría interrumpir su sueño. Es mejor evitar la cocina durante al menos 2 horas antes de acostarse.

Manejar el estrés

¿Dar vueltas y vueltas debido al estrés? Es normal sentir estrés, de vez en cuando. Pero si está estresado todo el tiempo, hable con su médico para asegurarse de que no esté deprimido. Lo ayudarán a identificar signos de depresión o ansiedad, que incluyen:

Retirarse de las actividades que disfruta
Sentirse más irritable de lo habitual.
Cambios en sus patrones de sueño.
Dificultad para concentrarse
Sentirse ansioso o preocupado con frecuencia

«Es importante reconocer cuando está luchando», dice el Dr. Shenoy. «No tenga miedo de buscar ayuda».

Hábitos más saludables, tú más saludable

Para comenzar a vivir una vida más saludable, hable con su proveedor de atención médica. Trabajarán con usted para desarrollar un plan personalizado que lo ayude a alcanzar sus objetivos de salud personales.

«No es necesario hacer cambios drásticos para mejorar su salud», agrega el Dr. Shenoy. «Los pequeños cambios ahora pueden conducir a grandes cambios con el tiempo».