Pediatría y Salud Atarse un par de zapatillas de deporte que le brinden apoyo (pero con estilo) y golpear el pavimento para dar un buen paseo es una excelente manera de realizar su ejercicio diario.
«Desde quemar calorías hasta mejorar su estado de ánimo, caminar es una manera fácil de incorporar el ejercicio en sus días y mejorar su salud», dice Dr. Richard Smith, médico de medicina interna en Geisinger 65 Forward.
Aquí hay solo 5 beneficios para la salud que puede obtener de una caminata diaria:
1 – Manejar o adelgazar
Caminar quema calorías y, dependiendo de su ritmo y cuánto tiempo camine, puede ayudarlo a perder peso.
«Caminar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular», dice el Dr. Smith. «Incluso para las personas que no disfrutan del ejercicio cardiovascular o que no pueden hacer ejercicios cardiovasculares de mayor intensidad debido al dolor en las articulaciones».
Solo toma 30 minutos cada día para aprovechar al máximo su caminata diaria. Si está buscando perder peso, acelere el paso o aumente la longitud de su caminata. “Su médico puede ayudarlo a elaborar un plan para caminar que lo ayude mejor a alcanzar sus metas”, dice el Dr. Smith.
2 – Reduzca su riesgo de enfermedad crónica
Desde reducir la presión arterial hasta ayudarlo a perder peso, los muchos beneficios de caminar incluyen un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes y enfermedades cardíacas.
“Por ejemplo, caminar es un método recomendado para ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y el riesgo general de diabetes”, dice el Dr. Smith.
Para prevenir enfermedades, trabaje para alargar sus caminatas, pero no todos los días. Hacer una caminata de una hora solo uno o dos días a la semana es suficiente para ayudarlo a disminuir el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica.
3 – Fortalece tu corazón
Caminar solo 30 minutos al día puede ayudar a disminuir las probabilidades de tener una enfermedad cardíaca. «Cuanto más camina, más disminuyen sus posibilidades», dice el Dr. Smith.
Caminar también puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol y presión arterial, lo que ayuda a mantener un corazón sano en general.
4 – Aliviar el dolor articular
Caminar ayuda a proteger sus articulaciones al fortalecer los músculos que las rodean. «Por ejemplo, el tendón de la corva y el cuádricep son los músculos que rodean la rodilla», dice el Dr. Smith. «Estos dos músculos se fortalecen al caminar, lo que puede ayudar a reducir el dolor de rodilla».
Solo recuerde hablar con su médico antes de intentar cualquier ejercicio si experimenta dolor en las articulaciones.
5 – Mejora tu estado de ánimo
Caminar puede modificar su sistema nervioso de una manera que disminuye los sentimientos de ira y depresión. Estar al aire libre rodeado de naturaleza y luz solar es una forma natural de mejorar su estado de ánimo y puede ayudar con la depresión estacional.
“Caminar con alguien, un amigo o vecino, también agrega un elemento social a su ejercicio, haciéndolo más agradable en general, también”, dice el Dr. Smith.
Cuando desee incorporar una rutina de caminata en su actividad diaria, hable con su médico sobre cómo aprovecharla al máximo para mejorar su salud. ¿Necesita un nuevo médico de atención primaria? Esto es lo que debe buscar.