Cómo el alcohol afecta la calidad de su sueño

Si ha experimentado esa sensación de somnolencia después de disfrutar de una copa de vino o una pinta de cerveza, es posible que también haya considerado beber un vaso de su chardonnay o IPA favorito para conciliar el sueño por la noche. Y no estás solo en eso.

«Disfrutar de una copa con la cena no es malo», dice Benjamin Kum, DO, especialista en medicina de adicciones y médico de familia en Geisinger. «Pero si toma demasiados o bebe demasiado tarde, puede tener un impacto negativo en su sueño».

El efecto del alcohol sobre el sueño

Si bien una bebida antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño, también puede hacer que se despierte en medio de la noche, ya sea porque tiene que usar el baño o debido a la hormona del sueño adenosina. El alcohol hace que su cuerpo produzca un exceso de adenosina, lo que le ayuda a conciliar el sueño. Cuando su cuerpo deja de producirlo, lo que ocurre rápidamente después del aumento inicial producido por el alcohol, es más probable que se despierte antes de haber dormido lo suficiente.

El alcohol también interrumpe su patrón natural de sueño, su ritmo circadiano, y bloquea el sueño REM, que es su momento de sueño más reparador. Si obtiene suficiente sueño REM, se despertará sintiéndose completamente descansado. Sin él, tendrá dificultades para concentrarse y se sentirá atontado al día siguiente.

Además de todo eso, el alcohol puede hacerte roncar más. “El alcohol afecta a todo el cuerpo y hace que se relaje”, dice el Dr. Kum. “Y eso incluye tu respiración y los músculos de tu garganta. No se sorprenda si se despierta al día siguiente con quejas sobre sus ronquidos, porque esos músculos relajados pueden hacer que ronque más de lo habitual «.

Cómo y cuándo beber por la noche: estableciendo una rutina saludable para la hora de acostarse

El mejor momento para disfrutar de su bebida es, según la investigación, alrededor de la tradicional «hora feliz». Tomar una copa con la cena a media tarde es cuando su cuerpo está más preparado para procesar el alcohol.

«Si toma una copa más tarde en la noche, limítese a menos de lo que normalmente tomaría al principio del día», dice el Dr. Kum. «Cuanto más beba cerca de la hora en que se quedará dormido, más afectará negativamente su sueño esa noche».

Si disfruta de una bebida de vez en cuando, tenga en cuenta cómo se siente al día siguiente y evite beber nada esa noche. Establecer pautas como esta, junto con hábitos de sueño saludables, puede ayudarlo a obtener el sueño de calidad que necesita cada noche.

Otros hábitos de sueño saludables para practicar incluyen:

  • Mantener su dormitorio a una temperatura fresca
  • Evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol por la noche.
  • Hacer ejercicio con regularidad, pero al menos unas horas antes de acostarse
  • Establecer un horario regular para acostarse y despertarse

«La higiene adecuada del sueño es esencial para su salud en general, incluida su salud inmunológica, así que tenga en cuenta el efecto del alcohol en su sueño», dice el Dr. Kum.

Cuándo buscar ayuda para la adicción al alcohol

El alcohol no debe usarse como ayuda para dormir. «Si necesita un medicamento que lo ayude a dormir, llame a su médico», dice el Dr. Kum. «Ellos pueden ayudarlo a encontrar uno que funcione mejor para usted y descartar otros trastornos del sueño, incluida la apnea del sueño».

El uso de alcohol como ayuda para dormir puede provocar un abuso de alcohol. Cuando alguien tiene dificultades con la ingesta de alcohol, incluida la cerveza, el vino o el licor, puede experimentar algunos o todos estos síntomas:

  • Tardanza crónica e inexplicable
  • Aislar el comportamiento
  • Cambios notables en el estado de ánimo
  • Perder interés en sus actividades o pasatiempos habituales.
  • Malas decisiones financieras bajo la influencia
  • Estar bajo la influencia en momentos inapropiados
  • Habla arrastrada
  • Problemas de coordinacion
  • Falta al trabajo o la escuela
  • Oliendo a alcohol

“Esté atento a estos síntomas en usted y sus seres queridos y sepa que la ayuda está a solo una llamada de distancia”, dice el Dr. Kum.

Tratamiento de adicciones en Geisinger Marworth Treatment Center

Si usted o un ser querido está lidiando con el abuso de sustancias o la adicción, Geisinger Marworth puede ayudarlo. Con programas para pacientes hospitalizados y ambulatorios, así como numerosos recursos de asesoramiento disponibles, lo ayudaremos a usted oa su ser querido a encontrar el camino de tratamiento correcto y les ayudaremos a llevar una vida más saludable sin alcohol ni drogas.

Próximos pasos:

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