Cómo aliviar los síntomas de la menopausia

La menopausia ha sido objeto de un millón de bromas.

¿Pero los síntomas?

No es tan gracioso cuando realmente los tienes.

Por supuesto, la menopausia es un proceso natural, un hito que celebran algunas mujeres. (¡No más períodos!) Pero si lo está pasando ahora, sabe que también puede causar sofocos y sudores nocturnos y reducir su deseo sexual. También podría aumentar algunos kilos de más y obstinados.

Perimenopausia vs menopausia: ¿Cuál es la diferencia?

La mayoría de las mujeres desarrollan síntomas, como períodos irregulares y sofocos, a los pocos años. antes de su último período. A esto se le llama perimenopausia. «Muchas mujeres comienzan la perimenopausia en algún momento a mediados de los 40, pero algunas lo omiten y entran directamente en la menopausia», explica. Dr. Juan Manuel Arreguin, OBGYN en Geisinger.

Durante la perimenopausia, es común que sus ciclos menstruales se vuelvan irregulares; su período puede retrasarse; puede omitir uno (o algunos) y pueden volverse más pesados ​​o más livianos.

Podría pensar que su cuerpo le está diciendo que se está haciendo tarde en la vida para tener un bebé. Pero no tires tu anticonceptivo todavía. Todavía es posible quedar embarazada durante la perimenopausia.

No alcanza la verdadera menopausia hasta que no ha pasado 12 meses sin el período. Entonces puede dejar de lado sus anticonceptivos. Solo asegúrate de esperar ese año completo.

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?

Los síntomas de la menopausia pueden variar de una mujer a otra. Pero algunos síntomas comunes incluyen:

  • Sofocos o sudores nocturnos
  • Insomnio o dificultad para dormir
  • Sequedad vaginal y deseo sexual reducido
  • Aumento de peso
  • Cambios de humor, que incluyen ansiedad y depresión.
  • Incontinencia urinaria

Maneras de aliviar los síntomas de la menopausia.

Si experimenta síntomas leves o moderados, los remedios caseros y los cambios en el estilo de vida pueden ser la solución. Pero si sus síntomas son graves, es posible que deba consultar a un médico para recibir tratamiento.

«Para la mayoría de las mujeres, el tratamiento médico no es necesario para la menopausia», dice la Dra. Arreguin. «Pero hay algunas cosas que puede hacer en casa para ayudar a combatir los síntomas».

Estos son algunos de los consejos del Dr. Arreguin:

Reducir los sofocos y los sudores nocturnos.

Si tiene sofocos y sudores nocturnos (la mayoría de las mujeres los tiene), puede ayudar a aliviarlos:

  • Establecer una rutina nocturna relajante, como meditación diaria o ejercicios de respiración, para reducir el estrés del día.
  • Usar pijamas sueltos y livianos.
  • Bajar el termostato por la noche o usar un ventilador de cabecera.
  • Evitar el exceso de alcohol, cafeína y / o comidas picantes. Y si fuma, este es un buen momento para dejar de hacerlo.
  • Obtener una manta refrescante o un colchón para su cama.

“Algunas mujeres encuentran alivio cuando toman ciertos suplementos, como cápsulas o aceites de cohosh negro y onagra”, dice la Dra. Arreguin. «Pero estos pueden interactuar con otros medicamentos, así que asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento».

Si sus sofocos y sudores nocturnos son intensos y le impiden descansar bien por la noche, comuníquese con su médico. «La terapia de reemplazo hormonal puede ser una excelente opción para las mujeres que experimentan síntomas graves de la menopausia», agrega la Dra. Arreguin.

Combatir el aumento de peso (y más) con dieta y ejercicio

Nuestro metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos y la pérdida de hormonas durante la menopausia puede contribuir a ello. Para ayudar a combatir el aumento de peso, concéntrese en llevar una dieta saludable y mover su cuerpo.

La actividad física no solo lo ayuda a perder y mantener un peso saludable, sino que también es un gran alivio del estrés, lo que ayuda a mejorar su estado de ánimo, sueño y niveles de energía. “Para comenzar, intente dar una caminata rápida todos los días durante 20 a 30 minutos”, dice el Dr. Arreguin.

Si tiene incontinencia urinaria, es posible que desee probar los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico. Aunque, como la mayoría de los programas de ejercicio, el efecto puede disminuir con el tiempo. Asegúrese de comunicarse con su médico si sus síntomas no mejoran.

Cuando se trata de su dieta:

  • Consuma proteínas magras, frutas, verduras y cereales integrales.
  • Limite los azúcares agregados, como los que se encuentran en los refrescos, jugos y productos horneados.
  • Mantente hidratado con agua.
  • Beba menos alcohol.

«También puede hablar con su médico para ver si los suplementos pueden ser adecuados para usted», dice el Dr. Arreguin. «Por ejemplo, los suplementos de calcio, vitamina D y magnesio también pueden ayudar a proteger sus huesos y mejorar su sueño».

Haz que el sexo sea más cómodo

La menopausia puede causar sequedad vaginal y pérdida de la libido (o deseo sexual), pero no tiene por qué frenar su vida sexual.

«Para hacer que el sexo sea más cómodo, intente usar un lubricante de venta libre y / o un humectante vaginal», dice el Dr. Arreguin. «Si su sequedad vaginal es molesta, puede hablar con su médico para ver si el estrógeno tópico es adecuado para usted».

En su mayor parte, los síntomas de la menopausia se pueden controlar sin medicamentos. Pero aún necesita chequeos regulares y exámenes de salud recomendados. «Si experimenta algún síntoma nuevo o que empeora, siempre comuníquese con su médico para pedirle consejo», agrega el Dr. Arreguin.

Próximos pasos:

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