Así es como puede prevenir lesiones laborales

No es un secreto que los trabajadores de determinadas ocupaciones tienen más probabilidades de lesionarse en el trabajo que otros. Pero no es necesario que esté cavando zanjas para sufrir una lesión en el lugar de trabajo. De hecho, las personas que pasan su jornada laboral encorvadas sobre un escritorio también corren un alto riesgo de sufrir lesiones laborales.

Los problemas de espalda, como el dolor lumbar y la degeneración espinal, pueden desencadenarse o empeorar por la inactividad con la misma facilidad que por levantar algo incorrectamente. A medida que más personas comienzan a trabajar desde casa, el dolor de cuello y espalda se vuelve más común.

Con estos consejos, puede reducir el riesgo de sufrir lesiones laborales:

Levantar objetos pesados correctamente

Cuando levante cajas pesadas u otros objetos, asegúrese de hacerlo de manera segura. Empiece por pararse cerca del objeto con los pies separados a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas, flexione las rodillas (no flexione la cintura) y apriete los músculos del estómago; imagine que alguien está a punto de golpear su estómago y sus músculos se tensarán para ayudarlo a prepararse para el levantamiento.

«Levante con los músculos de las piernas cuando comience a pararse y gire los pies para cambiar de dirección en lugar de torcer la columna», dice el cirujano ortopédico de columna. Dr. Siddharth Badve. «Al colocar el objeto, repita estos pasos a la inversa».

Haga del ejercicio parte de su rutina

Debido a que la obesidad genera estrés y presión adicionales en la columna vertebral, los entrenamientos en casa son una excelente manera de mantenerse en forma y de fortalecer la columna vertebral. Hacer actividades cardiovasculares, como caminar, correr o andar en bicicleta, puede ayudarlo a perder muchos kilos de más.

“Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo también son excelentes para desarrollar más apoyo para la columna”, dice el Dr. Badve. «Si está trabajando desde casa, programe descansos para dar un paseo rápido o incluso hacer una rutina de ejercicios de fortalecimiento central de 5 a 10 minutos».

Mantente activo en el trabajo

Si se sienta en un escritorio todo el día, levántese y camine aproximadamente cada hora. Su espalda necesita moverse, y hacerlo fortalecerá sus músculos y ayudará a evitar que su columna se sienta rígida.

«Si tiene una llamada de conferencia, intente representar parte de ella», dice el Dr. Badve. «Y recuerde que puede tomar descansos para moverse durante el día».

Realice cambios en su estación de trabajo

Cuando esté sentado en su escritorio, ajuste su silla para apoyar su espalda y asegúrese de tener el apoyo lumbar adecuado para adaptarse a la curva hacia adentro en su espalda baja. “Sus pies deben descansar planos sobre el piso y tratar de no cruzar las piernas”, dice el Dr. Badve. Esto ayudará a aliviar el dolor de espalda.

Si se sienta frente a una computadora, asegúrese de que su monitor esté a la altura del brazo y que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos. Al escribir, hágalo a la ligera, mantenga las muñecas en una posición neutral, sin inclinarse hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados, y evite apoyarlas sobre la mesa o el teclado.

«Invierta en una almohadilla de muñeca para su teclado y mouse para ayudar a aliviar el dolor de muñeca», dice el Dr. Badve.

Cuando use un teléfono, colóquelo en el altavoz para las llamadas o use un auricular. No sostenga el teléfono entre la cabeza y el hombro cuando escriba o escriba, ya que puede causar dolor de cuello y espalda.

“De vez en cuando, déle a sus ojos un descanso de la pantalla de la computadora”, dice el Dr. Badve. «Cierra los ojos y vuelve a enfocarte en los objetos que estén lejos de la pantalla de tu computadora, y parpadea con frecuencia para evitar la fatiga visual, que puede causar dolores de cabeza».

Con estos consejos, puede ayudar a prevenir lesiones en el trabajo. Y si se lesiona, llame a su médico y pida ver a un especialista en ortopedia. “Podemos ayudarlo a diagnosticar la fuente de su dolor y crear un plan de tratamiento para que se sienta mejor lo antes posible”, dice el Dr. Badve.