Pediatría y Salud Si la vida reciente cambia, como educar a sus hijos en el hogar o trabajar desde casa, no se desespere.
Nuestro experto en salud mental explica por qué podría tener problemas para dormir en este momento y qué puede hacer al respecto.
Ansiedad: el ladrón de descanso
«En este momento, todos estamos experimentando cambios que pueden resultar incómodos», dice Dr. Shahida Fareed, psicólogo clínico de Geisinger. “Todos estamos tratando de adaptarnos y descubrir cómo navegar a través de estas diferencias. Estos cambios repentinos pueden provocar sentimientos de estrés y ansiedad, lo que puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido «.
El estrés adicional puede aumentar la tensión, elevar la presión arterial e incluso causar ansiedad. Estos sentimientos de ansiedad pueden dificultar el cierre de nuestro cerebro.
También es común experimentar angustia fisiológica, como pensamientos acelerados y / o síntomas fisiológicos de ansiedad, como un aumento de la frecuencia cardíaca, que puede hacer que conciliar el sueño sea difícil, difícil, cuando está físicamente agotado.
«No poder conciliar el sueño puede generar más ansiedad, lo que, a su vez, dificulta el sueño», explica el Dr. Fareed. «Es un círculo vicioso».
La buena noticia es que la ansiedad por dormir no tiene por qué regir nuestras vidas. Cuando el insomnio ataca, hay cosas que puede hacer para volver a la cama.
Formas sencillas de ayudar con el insomnio
Si bien no existe un truco de magia para conseguir el sueño profundo que tu mente y tu cuerpo necesitan, seguir algunos sencillos consejos puede ayudarte a descansar bien.
- Actividad física – Incluso tan solo 10 a 15 minutos al día de ejercicio, como caminar, correr, nadar o levantar pesas, libera endorfinas, que pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche. Solo asegúrese de evitar hacer ejercicio dentro de las 2 horas antes de acostarse o esas endorfinas agregadas pueden dificultarle conciliar el sueño.
- Deja entrar la luz – La exposición a la luz natural durante el día ayuda a regular nuestro ciclo natural de sueño-vigilia. Puede hacerlo abriendo las ventanas de su casa o pasando unos minutos afuera todos los días.
- Relájate antes de acostarte – Después de un largo día, puede ser difícil desconectar. Tomarse el tiempo para relajarse antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse y preparar su cuerpo para dormir. Considere establecer una rutina de tiempo libre: póngase el pijama y lávese los dientes, pase unos minutos leyendo o escuchando música suave y permítase relajarse. También puede considerar el uso de la relajación basada en la atención plena para relajarse al final de un día estresante.
- Despierta y ve a dormir a la misma hora todos los días. – Sí, incluso los fines de semana. Tener un horario de sueño constante lo ayuda a obtener un descanso mejor y más reparador.
- Limite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse – La luz de la pantalla de su computadora, tableta o teléfono celular puede perturbar su sueño. Deje los dispositivos en el suelo al menos una hora antes de acostarse para un descanso óptimo. Y, si tiene problemas para conciliar el sueño, resista la tentación de encender el televisor o desplazarse por las noticias; puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño.
- Deje de comer 2 horas antes de acostarse – Aunque es posible que no lo sienta físicamente, la digestión en realidad es un trabajo duro para su cuerpo. Si está tratando de digerir una gran comida cerca de la hora de acostarse, puede traducirse en problemas para dormir. Cenar temprano en la noche puede ayudar.
- Limite el alcohol o la cafeína – Se sabe que ambos interrumpen el sueño, especialmente si los tiene demasiado cerca de la hora de acostarse. Trate de evitar beber alcohol o bebidas con cafeína 4 horas antes de acostarse.
- Hable con su doctor – Si tiene problemas para dormir con regularidad, es posible que desee hablar con su médico para descartar cualquier problema médico subyacente.
“Si no puede dormir después de 20 minutos, vuelva a intentarlo”, aconseja el Dr. Fareed. “Levántese unos minutos y lea o siéntese en silencio hasta que tenga sueño. Luego vuelve a la cama «.
Próximos pasos:
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