Pediatría y Salud El trastorno afectivo estacional es muy real y muy común
Es la época del año en la que los días son más cortos, el clima es más frío y la nieve siempre parece estar en camino. Muchos de nosotros empezamos a trabajar antes de que salga el sol y no terminamos ni llegamos a casa hasta mucho después de que se pone, lo que nos deja poco tiempo para disfrutar de la luz del día.
Indique la tristeza del invierno: esta depresión estacional se llama trastorno afectivo estacional o SAD. Le pedimos a un médico de atención primaria que nos recomendara hábitos que pueden ser útiles para combatir el funk.
«El SAD es una forma de depresión que afecta temporalmente a las personas durante los meses de invierno, pero tiende a desaparecer durante los meses de primavera y verano a medida que los días comienzan a alargarse de nuevo», explica la Dra. Gwendolyn Alexandria Bodkin, médica de familia en Geisinger Lycoming.
Síntomas del trastorno afectivo estacional
La mayoría de las personas con TAE se sienten malhumoradas o de mal humor, pierden la motivación para las actividades que normalmente les gustaría hacer y pueden dormir más, pero aún así se sienten cansadas. También anhelan más carbohidratos: piense en alimentos reconfortantes como macarrones con queso, otras pastas y pan.
«Las personas que ya tienen depresión de bajo grado, incluido el confinamiento, la irritabilidad y la ansiedad provocadas por la pandemia actual, pueden experimentar un marcado aumento en sus síntomas».
– Dra. Gwendolyn Alexandria Bodkin, medicina familiar en Geisinger Lycoming
Si ha experimentado sentimientos de tristeza y depresión durante el invierno durante los últimos dos años, es posible que tenga SAD.
¿A quién afecta el SAD?
Si bien el trastorno afectivo estacional puede afectar a cualquier persona, las personas que tienen más probabilidades de desarrollar la afección incluyen:
- Mujeres
- Personas que viven más lejos del ecuador, donde los días son más cortos
- Aquellos entre 15 y 55 años
“Los médicos e investigadores no están exactamente seguros de qué causa el TAE, pero muchos sospechan que tiene algo que ver con la falta de luz solar que enfrentamos cuando los días son más cortos”, dice el Dr. Bodkin.
5 consejos para sentirte mejor si tienes la «tristeza invernal»
Si la temporada más fría te tiene (así como tus dedos) azul, el Dr. Bodkin recomienda desarrollar algunos hábitos para ayudarte a sentirte más como tú mismo.
- Salir afuera. Puede que haga frío afuera, pero salir de su casa u oficina puede ayudarlo a sacudirse la tristeza. Intente dar un paseo durante la hora del almuerzo o pasar tiempo al aire libre los fines de semana para exponer su cuerpo a más luz natural.
- Ejercicio. Elevar su frecuencia cardíaca con una caminata rápida, andar en bicicleta, correr, nadar u otro ejercicio puede evitar la sensación de mal humor. Cuando hace ejercicio, su cerebro libera sustancias químicas llamadas endorfinas que mejoran su estado de ánimo.
- Considere la terapia de luz. Durante los meses de invierno, una caja de fototerapia puede aliviar los síntomas del TAE. Una caja de terapia de luz utiliza una bombilla de luz fluorescente especial que imita la luz del día. «La fototerapia debe realizarse dentro de una hora después de despertarse durante unos 20 a 30 minutos», dice el Dr. Bodkin. «La clave es mantener la caja de luz cerca de tu cara, pero no mirar directamente a la luz».
- Come sano. Si bien puede tener antojos de alimentos reconfortantes, llevar una dieta más saludable para el corazón puede ayudar a tratar el TAE. Las investigaciones han demostrado que una dieta con muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas saludables reduce el riesgo de sentirse deprimido.
- Mantenga un horario de sueño establecido. Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño constante puede ayudarlo a combatir el TAE. “La mayoría de las personas necesitan alrededor de 8 horas de sueño cada noche y, para combatir el TAE, es útil despertarse con el sol por la mañana”, señala el Dr. Bodkin.
Si estos remedios naturales no parecen estar ayudando, avísele a su médico. Al igual que otras formas de depresión, el trastorno afectivo estacional también se puede tratar con medicamentos, como antidepresivos y psicoterapia.
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