Pediatría y Salud «Las mujeres a menudo tienen la tarea de trabajar a tiempo completo, cuidar de los niños y posiblemente cuidar de otros seres queridos que pueden estar enfermos o ancianos, pero también deben cuidarse bien», dice Pamela Gressens, CRNP, salud de la mujer en el edificio de oficinas médicas de Geisinger St. Luke en Orwigsburg. «Crear buenos hábitos de salud puede ayudarlo a evitar visitas más frecuentes al médico e incluso ciertas afecciones crónicas».
Aquí hay cinco cosas que las mujeres pueden hacer para mantenerse bien durante todo el año:
1. Ejercicio
Correr, andar en bicicleta, dar una caminata rápida o levantar pesas en el gimnasio no solo puede reducir el estrés y enviar endorfinas por todo el cuerpo, sino que también puede ayudarlo a mantener un peso saludable y evitar la diabetes tipo 2, algunos cánceres y enfermedades cardíacas.
Trate de hacer los 30 minutos recomendados de ejercicio al menos 5 días a la semana subiendo las escaleras en lugar del ascensor, estacionando su automóvil más lejos de las entradas de las tiendas, yendo al gimnasio antes o después del trabajo, o incluso levantando pesas ligeras mientras se relaja y mira. TV por la noche.
2. Alivie el estrés
Su estilo de vida activo puede hacer que se sienta estresado todos los días, y eso podría dañar su salud. Cuando no maneja bien el estrés, corre el riesgo de sufrir dolores de cabeza, fatiga, problemas para dormir y tensión muscular. Incluso podría hacer que coma en exceso o que se aleje de su familia y amigos. Si no se controla, el estrés podría contribuir a la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas y la obesidad.
“Tomarse unos minutos todos los días para respirar profundamente, meditar o dar un paseo puede ayudarlo a manejar el estrés que proviene de su familia, su trabajo y cualquier otra cosa que contribuya a su estilo de vida agitado”, dice la Sra. Gressens.
3. Escuche a su cuerpo
Conoces tu cuerpo mejor que nadie y tu trabajo es ser tu mayor defensor de la salud. Eso significa saber cuándo reducir la velocidad y cuándo consultar a un médico.
“Ya se trate de dolores y molestias relacionados con el estrés o algo como un bulto en el pecho o un dolor persistente en el estómago, tómese el tiempo para que lo revisen. Es posible que su cuerpo le esté diciendo que algo anda muy mal ”, aconseja la Sra. Gressens.
4. Duerma más
Si eres como más de un tercio de los adultos estadounidenses, no estás durmiendo lo suficiente. “El sueño es un componente crítico para su salud porque su cuerpo se repara a sí mismo durante este tiempo”, dice la Sra. Gressens. «Aunque varía de persona a persona, la mayoría de los adultos deben dormir de 7 a 9 horas cada noche».
La falta de sueño puede hacer que sea más difícil concentrarse y recordar; La privación crónica del sueño podría contribuir a la hipertensión arterial, ataques cardíacos, derrames cerebrales e insuficiencia cardíaca.
Para descansar bien por la noche, vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana); asegúrese de que su habitación sea silenciosa, oscura y fresca; quemar energía extra haciendo ejercicio; evite la cafeína o una comida copiosa antes de acostarse y asegúrese de detener el tiempo frente a la pantalla aproximadamente una hora antes de irse a dormir.
5. Manejar condiciones crónicas
Si tiene una afección crónica como diabetes o depresión, controlarla es clave para no acudir al consultorio del médico. Eso significa tomar los medicamentos como se los recetan, llevar una dieta saludable, seguir los consejos de su médico y acudir a los controles recomendados.
“Trabaje en estrecha colaboración con su médico para manejar los problemas de salud que tiene ahora, de modo que no termine con problemas de salud más graves en el futuro”, señala la Sra. Gressens.