Pediatría y Salud Debido a esto, es importante mantenerse activo, no solo para mejorar su equilibrio y prevenir caídas, sino también para mejorar su salud y estado físico en general.
«Al igual que la fuerza y la flexibilidad, puedes mejorar tu equilibrio si trabajas en ello», dice Dr. George Avetian, médico de medicina familiar en Geisinger 65 Forward Health Center. «Y hacerlo puede ayudarte a mantenerte estable».
A continuación, le indicamos cómo mejorar su saldo
Dado que el equilibrio disminuye naturalmente con la edad, incluso las personas más ágiles deberán trabajar en su equilibrio para mantenerse en plena forma. ¿La mejor parte? El ejercicio no solo ofrece beneficios físicos, sino que también puede mejorar su salud mental.
«Debe intentar estar activo todos los días, aumentando hasta unos 150 minutos de ejercicio moderado por semana», sugiere el Dr. Avetian. «Si es nuevo en el ejercicio, asegúrese de consultar con su médico o proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro para usted».
¿Busca ejercicios para mejorar su equilibrio? Prueba uno de estos:
1. Tai Chi
El tai chi, a menudo denominado «meditación en movimiento», implica una serie de movimientos suaves realizados lentamente y acompañados de respiración profunda. Y cuando se practica con regularidad, puede ayudar a aumentar su flexibilidad y equilibrio.
Este ejercicio se enfoca en todos los componentes físicos necesarios para mantener un buen equilibrio: fuerza de las piernas, flexibilidad, rango de movimiento y reflejos.
“El tai chi es un ejercicio de bajo impacto, por lo que generalmente es seguro para todas las edades y niveles de condición física”, dice el Dr. Avetian. «También se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad».
¿No te gusta el tai chi? El yoga es otra gran opción para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y el bienestar general.
2. Parate en una pierna
Casi suena demasiado fácil, ¿verdad? Este sencillo ejercicio se puede realizar prácticamente en cualquier lugar: mientras lava los platos, espera a que se prepare el café o mira su programa de televisión favorito.
Para hacer un soporte con una sola pierna, comience por sostener el respaldo de una silla u otra superficie resistente, como una encimera. Doble la rodilla y levante el pie hasta aproximadamente el nivel de la pantorrilla y manténgalo durante unos 10 a 15 segundos. Repita de 10 a 15 veces, luego cambie a la otra pierna.
“Este ejercicio puede ser simple, pero es muy efectivo para mejorar el equilibrio”, agrega el Dr. Avetian.
¿Listo para un desafío? Si se siente estable, intente ponerse de pie con una sola pierna sin agarrarse a una superficie o inténtelo con los ojos cerrados.
3. Sentadillas
Fortalecer las piernas es una excelente manera de mejorar el equilibrio. Para fortalecer los músculos de las piernas, intente hacer sentadillas simples.
He aquí cómo hacer una sentadilla:
- Comience con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante o ligeramente hacia afuera.
- Baje lentamente las caderas hacia abajo como si estuviera a punto de sentarse en una silla mientras extiende los brazos hacia adelante
- Mantenga los brazos estirados, los músculos abdominales tensos, la espalda recta y las rodillas alineadas con (y no sobre) los dedos de los pies.
- Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso (o tan cerca como pueda), luego estire las piernas para volver a levantar
Intente hacer tres series de 10, tomando un descanso de un minuto después de cada serie. «Si hacer una sentadilla es demasiado difícil, puede intentar hacerlo desde una posición sentada», sugiere el Dr. Avetian. «Simplemente siéntese en una silla, levántese y luego bájese».
4. Soportes del dedo del pie
También llamado elevación de pantorrillas o talones, los soportes de los dedos de los pies pueden ayudar a fortalecer los músculos de la pantorrilla y el tobillo para mantener un buen equilibrio.
Para ponerse de pie, comience por sostener el respaldo de una silla, una pared o una superficie resistente y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Levántese de puntillas, manténgalo presionado durante un segundo y luego bájelo. Haga esto de 10 a 15 veces, descanse y haga otra serie.
Si está preparado para un desafío, intente ponerse de pie sin agarrarse a nada. Este es otro ejercicio que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar.
“Incluso si no está muy activo, las actividades simples como caminar todos los días o subir escaleras pueden ayudarlo a mejorar su fuerza y equilibrio”, agrega el Dr. Avetian. «Si no está seguro de por dónde empezar, hable con su proveedor de atención médica para que le aconseje».